Hôm nay tui nói chuyện về cái “11 met” này nhé. Nghe thì có vẻ cao siêu, nhưng thực ra cũng dễ hiểu thôi. Nó kiểu như là mình đo xem cơ thể mình đốt năng lượng nhiều hay ít khi làm việc gì đó so với lúc ngồi im ấy mà.
Met là cái gì?
Nói cho dễ hiểu, 1 met ấy, nó bằng với lúc mình ngồi im thin thít, chẳng làm gì cả. Lúc đó cơ thể mình vẫn cần năng lượng để thở, để tim đập, để các bộ phận trong người hoạt động. Các nhà khoa học đo được, lúc ngồi im như thế, cứ mỗi cân nặng của mình thì cần khoảng 3.5 ml ôxy mỗi phút. Đấy, cái mức năng lượng đó người ta gọi là 1 met.
Thế thì 11 met nghĩa là sao? Nghĩa là lúc mình làm việc gì đó mà tốn năng lượng gấp 11 lần lúc ngồi im. Ví dụ như chạy nhanh này, leo cầu thang này, hay làm việc nặng nhọc gì đó. Càng nhiều met thì càng tốn nhiều sức, càng đốt nhiều năng lượng.
Tại sao người ta lại quan tâm đến met làm gì?
Thì tại vì biết được met thì mình mới biết được mình hoạt động mạnh hay yếu chứ còn sao nữa. Ví dụ như bác sĩ bảo mình mỗi ngày phải tập thể dục ở mức 4 met, thì mình biết là mình phải đi bộ nhanh, hoặc đạp xe nhẹ nhàng, chứ không phải là chỉ đi dạo tà tà được.
Mấy người trẻ khỏe thì có thể tập đến 8-10 met, thậm chí hơn. Nhưng mà mấy người già yếu như tui, hay là mấy người có bệnh trong người, thì phải cẩn thận, không được tập quá sức. Tập vừa phải thôi, để cho cơ thể nó khỏe mạnh, chứ không phải là để cho nó mệt thêm.
- Đi bộ chậm: Khoảng 2-3 met. Đi kiểu này thì cũng được, nhưng mà không ăn thua mấy, chỉ gọi là vận động cho đỡ mỏi chân thôi.
- Đi bộ nhanh: Khoảng 4-5 met. Đi nhanh hơn một chút, thấy người nóng lên, hơi thở mạnh hơn là được.
- Chạy bộ: Khoảng 8-10 met. Cái này thì tốn sức hơn, nhưng mà được cái đốt nhiều năng lượng, giúp giảm cân, tốt cho tim mạch.
- Đạp xe: Tùy tốc độ, có thể từ 3-4 met cho đến 8-10 met. Đạp xe cũng tốt, vừa khỏe chân, vừa được hít thở không khí trong lành.
- Bơi lội: Khoảng 6-8 met. Bơi lội thì toàn thân vận động, rất tốt cho sức khỏe. Nhưng mà phải biết bơi mới được nhé, không thì lại nguy hiểm.
- Làm vườn: Cũng tùy việc nặng hay nhẹ, có thể từ 3-4 met cho đến 6-7 met. Làm vườn vừa được vận động, vừa có rau sạch để ăn, lại còn vui nữa chứ.
Nói chung là, cái “11 met” này nó cũng không có gì ghê gớm cả. Nó chỉ là một cách để mình đo lường mức độ hoạt động của mình thôi. Mình cứ chọn những hoạt động phù hợp với sức khỏe của mình, tập luyện đều đặn là được. Đừng có ham hố tập quá sức, lại thành ra hại thân.
Mà nói thật nhé, tui già rồi, chắc tập đến 4-5 met là cùng. Chứ bảo tui chạy bộ hay bơi lội thì tui chịu, làm sao mà theo nổi bọn trẻ. Nhưng mà tui vẫn cố gắng đi bộ hàng ngày, vừa đi vừa vung tay, cho người nó đỡ ì ạch. Sức khỏe là quan trọng nhất, có sức khỏe thì mới làm được mọi việc.
Các bác, các chị nghe tui, cứ chịu khó vận động một tí, đừng có ngồi ì một chỗ. Đứng lên đi lại, làm việc nhà, hay đi dạo một vòng cũng tốt. Cứ tích tiểu thành đại, mỗi ngày một tí, lâu dần cũng thành quen, thành khỏe ra đấy.
À mà tui dặn thêm nhé, nếu mà mình có bệnh gì trong người, hay là mình không chắc mình nên tập ở mức độ nào, thì tốt nhất là nên hỏi ý kiến bác sĩ. Bác sĩ người ta biết rõ tình hình sức khỏe của mình, người ta sẽ tư vấn cho mình cách tập luyện phù hợp nhất. Đừng có tự ý tập bậy bạ, lại tiền mất tật mang đấy nhé.
Tính met như thế nào?
Thực ra thì cũng có nhiều cách tính lắm, nhưng mà cách đơn giản nhất là mình xem bảng thống kê các hoạt động thể chất và mức met tương ứng. Trên mạng có nhiều bảng như thế lắm, mình cứ tìm là ra. Hoặc là mình dùng mấy cái máy đo sức khỏe, mấy cái đồng hồ thông minh ấy, nó cũng có chức năng đo met đấy.
Tóm lại, cái “11 met” này nó cũng không khó hiểu lắm đâu. Nó chỉ là một con số để mình biết mình đang hoạt động ở mức độ nào thôi. Mình cứ tập luyện vừa sức, đều đặn là được. Quan trọng nhất là phải lắng nghe cơ thể mình, đừng có cố quá, lại thành ra phản tác dụng. Thôi nhé, tui nói đến đây thôi, các bác các chị tự ngẫm mà xem nhé. Chúc mọi người luôn luôn khỏe mạnh!
Tags: [Met, Sức khỏe, Thể dục, Vận động, Năng lượng, Tập luyện, Hoạt động thể chất, Đo lường, Calo, Bruce protocol, VO2 max]
