Này, các con các cháu ơi, hôm nay bà già này muốn nói cho các con nghe về cái gì mà người ta gọi là “calisthenics” ấy. Nghe thì có vẻ tây tây, nhưng mà thực ra nó cũng chẳng có gì là ghê gớm đâu.
Calisthenics là cái gì? Nói một cách nôm na, dễ hiểu, nó là mấy cái bài tập thể dục mà mình dùng chính cái sức nặng của thân mình để tập ấy. Chứ không phải là cứ phải tạ to tạ bé mới là tập tành đâu nhá. Giống như ngày xưa các cụ mình làm ruộng, gánh nước, leo trèo cũng là một dạng calisthenics đấy chứ còn gì nữa.
Mấy cái bài tập calisthenics này thì nhiều lắm, kể ra thì đến mai cũng không hết. Nhưng mà loanh quanh cũng chỉ có mấy động tác cơ bản thôi. Nào là chống đẩy này, hít đất này, rồi thì gập bụng này, rồi thì squat (ngồi xổm đứng lên) này. Mấy cái này thì bà già này cũng hay làm ở nhà, vừa khỏe người lại đỡ phải tốn tiền đi đâu tập.
- Chống đẩy: Cái này thì chắc ai cũng biết rồi, cứ úp mặt xuống đất rồi dùng tay nâng người lên thôi. Lúc đầu thì hơi khó, nhưng mà tập dần thì cũng quen.
- Hít đất: Thì cũng giống chống đẩy, nhưng mà mình nằm ngửa ra rồi nâng người lên. Cái này tập vào bụng nhiều hơn.
- Gập bụng: Nằm ngửa, co gối lại rồi gập người lên. Cái này tập để bụng nó nhỏ lại đấy.
- Squat (ngồi xổm đứng lên): Đứng thẳng người, rồi từ từ ngồi xuống như kiểu ngồi xổm ấy, xong lại đứng lên. Cái này tập cho chân nó khỏe.
Đấy, mấy cái bài tập nó đơn giản thế thôi, nhưng mà hiệu quả lắm đấy. Không tin các con cứ thử mà xem. Mấy đứa thanh niên bây giờ cứ suốt ngày ngồi ôm cái điện thoại, chả chịu vận động gì cả. Cứ thế này thì có mà người nó yếu như sên ấy. Phải chịu khó tập tành vào thì người nó mới khỏe mạnh, dẻo dai được.
Mà tập calisthenics này thì cũng chẳng cần phải có dụng cụ gì cầu kỳ đâu. Cứ chỗ nào rộng rãi, thoáng mát là tập được rồi. Ở nhà cũng tập được, ra công viên cũng tập được, thậm chí đang đi làm, tranh thủ giờ nghỉ giải lao cũng tập được vài động tác. Tiện lợi đủ đường.
Tập calisthenics bao lâu thì được? Cái này thì cũng tùy vào sức của mỗi người. Mới đầu thì tập ít thôi, khoảng 15-20 phút mỗi lần, rồi dần dần tăng lên. Tập khoảng 2-3 lần một tuần là được rồi. Chứ cũng không cần phải tập nhiều quá làm gì, kẻo lại quá sức thì khổ. Mà tập thì phải tập đều đặn, chứ bữa đực bữa cái thì cũng chả ăn thua gì đâu.
À, mà tập calisthenics này thì cũng phải khởi động kỹ càng trước khi tập nhá. Không khởi động là dễ bị chấn thương lắm đấy. Cứ xoay tay xoay chân, vặn mình vặn mẩy cho nó nóng người lên đã rồi mới bắt đầu tập. Tập xong thì cũng phải thả lỏng, thư giãn cơ thể một chút.
Nói tóm lại, calisthenics là một cái môn thể dục rất là tốt, vừa đơn giản, dễ tập, lại không tốn kém. Ai cũng có thể tập được, từ người già đến trẻ, từ đàn ông đến đàn bà. Cứ chịu khó tập tành thì người nó khỏe mạnh ra, lại còn có được vóc dáng đẹp nữa chứ. Nghe lời bà già này đi, tập thể dục đi, đừng có lười nữa!
Đấy, bà già nói đến đây thôi nhá. Các con các cháu cứ thế mà làm theo. Khỏe mạnh là quý nhất đấy, có sức khỏe là có tất cả. Nhớ đấy nhá!
Tags: [calisthenics, bài tập thể dục, sức khỏe, tập luyện tại nhà, không cần dụng cụ, chống đẩy, hít đất, gập bụng, squat, khởi động, thư giãn]
