Đúng là bây giờ người ta nói nhiều về tập calisthenics, mà nghe cứ như cái gì cao siêu lắm. Nhưng mà thật ra, nó chỉ là mấy cái bài tập mà dùng chính cơ thể mình để tập thôi, không cần dụng cụ gì cả. Mới đầu nghe thì có vẻ lạ, nhưng khi hiểu rồi thì thấy nó đơn giản mà hiệu quả lắm. Hôm nay, tôi sẽ kể cho bà con về mấy cái bài tập calisthenics cơ bản, dễ làm mà lại tốt cho sức khỏe.
Calisthenics là gì?
Calisthenics là cái kiểu tập thể dục mà người ta chỉ cần dùng trọng lượng cơ thể của mình để tập thôi. Cái này có thể làm ở bất kỳ đâu, từ trong nhà, ngoài sân, hay ở công viên cũng được. Mà không cần phải mua sắm dụng cụ đắt tiền hay đăng ký phòng gym. Từ cái người ta nói là “calisthenics”, nghe tưởng như là cái gì khó lắm, nhưng thật ra nó chỉ là tập với cơ thể mình, đơn giản mà ai cũng làm được.
Những bài tập cơ bản trong Calisthenics
Nếu mà nói đến calisthenics, thì không thể không kể đến mấy cái bài tập cơ bản như hít đất, kéo xà, và squat. Mấy cái này ai cũng biết nhưng ít khi tập luyện đều đặn thôi. Bà con ở quê mình hay bảo là cứ phải chăm chỉ tập thì cơ thể mới khỏe mạnh được.
- Hít đất (Push-up): Bài này ai cũng biết, đơn giản mà dễ làm. Chỉ cần nằm sấp xuống đất, rồi dùng tay đẩy người lên xuống. Ban đầu thì có thể làm ít, nhưng làm lâu dần sẽ khỏe lên, tay chân vững hơn.
- Kéo xà (Pull-up): Bài này cần có cái xà ngang để treo người lên. Cứ mỗi lần kéo lên, cơ bắp tay và lưng sẽ phát triển rất tốt. Ban đầu, có thể sẽ khó, nhưng chịu khó luyện tập sẽ làm được thôi.
- Squat (Ngồi xổm): Bài này là một trong những bài tập tốt nhất cho chân. Cứ đứng thẳng, rồi từ từ ngồi xuống như ngồi xổm vậy, rồi đứng lên lại. Làm nhiều sẽ có đôi chân khỏe mạnh.
Lịch tập Calisthenics cho người mới bắt đầu
Như tôi nói, tập calisthenics không có gì khó, nhưng mà muốn khỏe thì phải kiên trì. Mới bắt đầu thì không nên tập quá sức, cứ tập từ từ rồi dần dần nâng cao lên. Đây là lịch tập cho người mới, bà con có thể tham khảo:
- Ngày 1: Hít đất 3 sets x 10 lần, Kéo xà 3 sets x 5 lần, Squat 3 sets x 15 lần.
- Ngày 2: Nghỉ ngơi hoặc đi bộ nhẹ nhàng.
- Ngày 3: Hít đất 4 sets x 12 lần, Kéo xà 4 sets x 6 lần, Squat 4 sets x 20 lần.
- Ngày 4: Nghỉ ngơi hoặc đi bộ nhẹ nhàng.
- Ngày 5: Tập lại như ngày 1 và ngày 3, tăng thêm độ khó nếu có thể.
Chú ý là đừng quá nóng vội mà tập quá sức, tập đúng cách, từ từ mà phát triển, bà con ạ. Thế mới bền lâu được.
Tại sao nên tập Calisthenics?
Có mấy lý do đơn giản mà bà con mình nên thử tập calisthenics. Thứ nhất, nó giúp khỏe mạnh, cơ thể săn chắc hơn. Thứ hai, tập calisthenics giúp cải thiện sức bền, có thể làm việc lâu mà không mệt. Thứ ba, tập xong cảm giác nhẹ nhõm, tinh thần sảng khoái, đỡ stress. Cuối cùng, bài tập này không đắt đỏ, chẳng cần đi đâu xa, chỉ cần không ngại khổ là được.
Những điều cần lưu ý khi tập Calisthenics
- Chú ý khởi động kỹ trước khi tập, tránh bị chấn thương.
- Không tập quá sức, đặc biệt là với người mới.
- Tập đều đặn, đừng bỏ cuộc giữa chừng, có vậy mới thấy được kết quả.
- Ăn uống đủ chất để cơ thể khỏe mạnh và có đủ năng lượng tập luyện.
Như vậy, calisthenics tuy không cần dụng cụ phức tạp, nhưng lại rất hiệu quả. Bà con đừng nghĩ là khó mà thử ngay đi. Ai cũng có thể làm được, chỉ cần chịu khó một chút là có thể khỏe mạnh hơn. Đừng chờ đợi, hãy bắt đầu ngay hôm nay nhé!
Tags：[calisthenics, bài tập calisthenics, tập thể dục, hít đất, kéo xà, squat, lịch tập calisthenics, tập luyện sức bền, thể dục miễn phí]
